ศักยภาพการเผาผลาญ

หากคุณต้องการใช้ประโยชน์จากศักยภาพการเผาผลาญไขมันของการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท คุณจะต้องฝึกให้หนักขึ้นอีกสักหน่อย เซสชั่นสิบนาทีอย่างรวดเร็วจะไม่ตัดมัน เน้นการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น สควอท พูลอัพ และวิดพื้น การออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่หลายๆ มัดร่วมกับการพักระหว่างเซ็ตน้อยๆ จะทำให้เกิดประโยชน์สูงสุดต่อแอโรบิกและเมตาบอลิซึม คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทได้หรือไม่? ใช่ คุณทำได้อย่างแน่นอน! แต่ถ้าคุณต้องการได้รับผลประโยชน์เหล่านั้น คุณจะต้องคำนึงถึงหลักการต่อไปนี้: เพิ่มตัวแทนของคุณ คุณจะต้องทำซ้ำมากขึ้นในการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อสร้างให้ ร่างกาย สร้างกล้ามเนื้อที่คุณต้องการ วิธีการสร้างกล้ามเนื้อนี้เรียกว่า 'progressive overload' ลดเวลาพักผ่อน. คุณจะมีเวลาพักฟื้นระหว่างการทำซ้ำน้อยลง ดำเนินการเปลี่ยนแปลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำการเคลื่อนไหวต่างๆ ที่กำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อต่างๆ เพิ่มเวลาภายใต้ความตึงเครียด วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการทำให้การเคลื่อนไหวของคุณช้าลง คุณจะคงสภาพร่างกายไว้ในภาวะตึงเครียดได้นานขึ้น ท้าทายตัวเองในขณะที่คุณปรับตัวและเสริมความแข็งแกร่ง การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทอาจฟังดูง่าย แต่ก็น่าแปลกใจที่ความท้าทายสามารถทำได้ การปรับตำแหน่งแขนขาหรือจำนวนเซ็ตและการทำซ้ำเพียงเล็กน้อยอาจทำให้เกิดอาการเบิร์นได้ แม้ในการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานที่สุด